РАСПИСАНИЕ ВИПАССАНЫ
РЕТРИТ "ОСОЗНАННОСТЬ"
Цель ретрита
Цель ретрита
Перезагрузка и восстановление сил, вдали от городской суеты, обучение практикам осознанности, йога, осознанные движения и тишина загородного пространства без назойливых сообщений и звонков.
ПЯТНИЦА УТРО
ПЯТНИЦА УТРО
Заезд. Знакомство с участниками
Заезд в ретрит центр в 10:00. Проявление намерения и личной цели на ретрит. Подробный рассказ о том, что будет в программе дня. Подробно о правилах ретрита. Знакомство с участниками и инструкторами. Подготовка к предстоящей практике. Сдаем телефоны. Принимаем обет молчания.
ПЯТНИЦА
ПЯТНИЦА
Начало ретрита и медленное погружение
начало практик в 10:00 утра / завершение практик в 21:30
- 10:00 - 11:00 - Теория / Медитация. Mindfulness. Осознанность
- 11:00 - 11:30 - Медитация сидя - практика концентрации на дыхании
- 11:30 - 12:00 - Теория / Расслабление и покой как базовый навык
- 12:00 - 12:30 - Медитация сидя - практика сканирования тела
- 12:30 - 13:00 - Медитация стоя и при ходьбе
- 13:00 - 14:00 - Обед
- 14:00 - 15:00 - Свободное время
- 15:00 - 15:30 - Теоретическая часть / Концентрация и расслабление
- 15:30 - 16:00 - Медитация сидя - практика концентрации на дыхании
- 16:00 - 16:30 - Медитация при ходьбе
- 16:30 - 17:00 - Теоретическая часть / Препятствия в практике и дарксайд
- 17:00 - 17:30 - Медитация сидя - практика расслабления и концентрации
- 17:30 - 18:30 - Майндфулнесс йога
- 18:30 - 19:00 - Ужин
- 19:00 - 20:00 - Свободное время/консультации
- 20:00 - 20:30 - Медитация сидя, концентрация и расслабление
- 20:30 - 21:00 - Медитация стоя или при ходьбе
- 21:00 - 21:30 - Вечерние чтения и ответы на вопросы
- 21:30 - 23:00 - Свободное время
- 23:00 - Отбой
СУББОТА
СУББОТА
Интенсивная практика и отмечание состояний
начало практик в 07:30 утра / до 21:30
- 07:00 - 07:30 - Подъем
- 07:30 - 08:30 - Майндфулнесс йога
- 08:30 - 09:30 - Завтрак
- 09:30 - 10:30 - Теория / навыки осознанности и их применение
- 10:30 - 11:00 - Медитация сидя - практика концентрации на дыхании
- 11:00 - 11:30 - Медитация при ходьбе
- 11:30 - 12:00 - Теория / психология осознанности и внимание
- 12:00 - 12:30 - Медитация сидя - практика концентрации и покоя
- 12:30 - 13:00 - Медитация при ходьбе или практика осознанного движения
- 13:00 - 14:00 - Обед
- 14:00 - 15:00 - Свободное время
- 15:00 - 15:30 - Теоретическая часть / эмоциональная, телесная осознанность
- 15:30 - 16:00 - Медитация сидя - ноутинг - вижу, слышу, чувствую
- 16:00 - 16:30 - Медитация при ходьбе или стоя
- 16:30 - 17:00 - Теоретическая часть / эмпатия и эмоциональное выгорание.
- 17:00 - 17:30 - Медитация сидя - ноутинг эмоций и мыслей
- 17:30 - 18:30 - Майндфулнесс йога
- 18:30 - 19:00 - Ужин
- 19:00 - 20:00 - Свободное время/консультации
- 20:00 - 20:30 - Медитация сидя, ноутинг и расслабление
- 20:30 - 21:00 - Медитация при ходьбе или стоя
- 21:00 - 21:30 - Медитация Метта
- 21:30 - 22:00 - Ответы на вопросы
- 22:00 - 23:00 - Свободное время или марафон медитации
- 23:00 - Отбой
ВОСКРЕСЕНЬЕ
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Заключительный день и плавный выход из ретрита
начало практик в 07:30 утра / окончание в 16:00
- 07:00 - 07:30 - Подъем
- 07:30 - 08:30 - Утренняя Йога
- 08:30 - 09:30 - Завтрак
- 09:30 - 10:00 - Сборы
- 10:00 - 11:00 - Теория / Развитие доброжелательности и сострадания
- 11:00 - 11:30 - Медитация сидя - практика метта
- 11:30 - 12:00 - Теория / Нейропластичность и стресс
- 12:00 - 12:30 - Медитация сидя - практика снижения стресса
- 12:30 - 13:00 - Медитация при ходьбе шаг в шаг
- 13:00 - 13:30 - Обед
- 13:30 - 14:00 - Теория / Неформальные практики и интеграция в жизни
- 14:00 - 14:30 - Социальный ноутинг
- 14:30 - 15:30 - Обратная связь
- 15:30 - 16:00 - Общение участников
- 16:00 - Выезд
ЗАПИСАТЬСЯ НА МЕДИТАЦИОННЫЙ
РЕТРИТ
РЕТРИТ
оставьте свои данные и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Для регистрации на ретрит оставьте свои данные в этой форме
наш куратор свяжется с вами в течение дня
отправляя свои данные, вы даете согласие на обработку персональных данных и принимаете пользовательское соглашение.
