Как випассана меняет жизнь

Медитация и випассана пришли в современный мир из буддийской традиции. На сегодняшний момент они популярны без привязки к религии: это своего рода культ спокойствия, умиротворения, избавления от тревоги. Причем этого випассана добивается простыми методами, включающими медитации, молчание, правильное питание и режим дня, отказа от гаджетов и отсутствие городского шума.

Начнем издалека. Сейчас будет немного простейшей математики. Итак, допустим, человек прожил 83 года (представляете, это всего 4000 недель). И 30% своего дня, жизни, мы тратим на сон. Выходит, что из 4000 недель у нас на бодрствование всего 2800 недель.
Исследование ученых из Гарвардского университета показало, что 47% этого времени мы проводим в режиме автопилота. Значит, у нас остается всего около 1400 недель, или 29 лет. Все остальное время мы спим или неосознанно выполняем механические действия.

Согласитесь, звучит жутковато. Так вот чтобы не тратить почти половину своей жизни на неосознанность, важно уметь жить здесь и сейчас. Именно этому и учатся практикующие випассан.

Как правило, участники випассаны собираются на одной закрытой территории. Это делается для того, чтобы их никто не отвлекал. Ведь основополагающее здесь - это тишина и спокойствие.

• Основные составляющие випассаны
• Практика молчания
• Отказ от мобильных телефонов
• Медитации
• Лекции по психологии и осознанности
• Правильное питание
• Режим дня

Участники сдают телефоны, ноутбуки и планшеты. На территории нет телевизоров, радио и любой другой развлекательной электроники. Это делается для того, чтобы освободить разум от лишних эмоций, мыслей и фонового шума. Ведь основная задача випассаны - погрузить участника в самого себя, научиться жить в моменте, слышать и слушать свое тело.

Помимо отказа от гаджетов, на входе вы принимаете обет молчания. Это важно для того, чтобы ваше присутствие на территории ретрита не превратилось в место для знакомств и общения. Пребывая несколько дней в молчании, вы погружаетесь в себя и свои мысли. Учитесь принимать происходящее вокруг без эмоциональной оценки о реакции: вы просто есть.

Длительность випассаны сильно разнится: от нескольких дней до месяца. Начинать, конечно же, лучше с самых непродолжительных випассан. Во-первых, так будет проще влиться в местную атмосферу. Во-вторых, на два-три дня намного проще остаться без связи и иметь возможность быть отрезанным от своей жизни.

Более 2,5 тысячелетий назад, еще до нашей Эры, в буддизме зародилась практика випассаны. Ее стали применять в качестве избавления от страданий. В буддизме есть мнение, что с самого первого дня рождения человек обретает страдания и идет с ними по дороге жизни. Чтобы избавиться от постоянного гнета тревожных мыслей, горечи от утраты, негативных реакций на происходящее вокруг, Будда советовал практиковать випассаны.

Но практику випассаны нельзя назвать исключительно религиозной составляющей. Ведь это течение направлено на борьбу с тревогой и негативными установками - ровно тоже самое делает и современная психология.

Поэтому часто на таких мероприятиях вы можете увидеть кандидатов наук и других специалистов из сферы психологии.

Потому что вас буквально закрывают от всего внешнего, что вас тревожит и отвлекает. У вас появляется много времени, чтобы подумать. А обильное количество медитаций успокаивает разум, приводит в порядок эмоциональный фон. Режим, правильное питание и свежий воздух впитывает организм полезными веществами, отчего вы чувствуете себя бодрым и полным сил. Так что випассаны нельзя называть чем-то религиозным или слишком сложным для новичков: напротив, это довольно легкая, но эффективная форма оздоровления тела и души.

Если вы ранее не были знакомы с практиками и випассаной, тогда лучше попробовать самые поверхностные упражнения дома. Исключительно в целях понимания, что вас ждет дальше.

Выпрямите спину, плавно и глубоко вдохните, медленно закройте глаза. Спина должна быть прямой, а макушка тянуться вверх. Положите руки так, чтобы они были максимально расслаблены. Дышите. Плавно дышите и старайтесь слушать свое дыхание. Затем попробуйте “просканировать” свое тело от самых пяток до макушки, проходясь по нему медленно и стараясь осознавать свои ощущения: где болит, где ощущаете дискомфорт, где - легкость. Переведите внимание на дыхание, подышите в комфортном темпе. Медленно откройте глаза. Ощущение, которое вы испытаете после этого упражнения - это лишь 1/1000 доля того, что вы почувствуете на випассане.

На ретритах все гораздо серьезнее, ведь рядом с вам преподаватели, люди с соответствующим образованием и опытом. Ретриты заточены под обилие медитаций: их несколько видов. Это медитации стоя, сидя, лежа, в ходьбе. Также на випассанах занимаются йогой, изучают теоритический материал, который необходим для правильного выполнения упражнений.

Так как для обильного количества медитаций просто необходимо ощущать легкость, питание на випассанах, как правило, вегетарианское. Овощи, фрукты и другие продукты специально подобраны и подготовлены таким образом, чтобы ваш организм не перегружался, не утяжелялся, а лишь напитывался необходимыми веществами. Кстати, в этом есть особая философия. Ведь культ еды - есть одно из излишеств нашей жизни. Телу достаточно потреблять определенное количество микроэлементов, чтобы поддерживать работоспособность. Это всего лишь биология, но в привычной нам жизни еда служит способом успокоиться, отвлечься, заесть стресс. От всего этого ретрит учит отказываться, прививая вам осознанность даже в том, что и как вы едите.

Что есть удача? Иногда людям говорят, что им просто повезло. А ведь на самом деле в удаче есть объяснимый факт. Это всего лишь способность видеть мелочи и незначительные, на первый взгляд, детали, которые не видят остальные. И когда мы способны жить в режиме постоянного фокуса на мелочах в моменте, нам куда проще уловить тот “самый шанс”.

Из этого и состоит жизнь, как их называют, удачливых людей. А на самом деле, они просто не заняты мыслями о своем завтра или вчера, они не проносятся мимо на автопилоте - они живут. Здесь и сейчас. Хотите также? Випассана научит и вас.