Ретрит как инструмент снижения информационного шума и психологической перегрузки смыслами

Начну немного издалека, но потом вы поймёте почему. В одном из авторитетных направлений психологии - транзактном анализе очень четко определено понятие простейшей транзакции.

Если бы все мы общались открыто и прямо, и наши транзакции были открытыми и смысл в них считывался без лишних усилий, то и энергии на их распознание наша когнитивная нейронная сетка тратила бы меньше. Но минимум 45% таких транзакция могут носить скрытый смысл и тут нужно учитывать много факторов и контекст, чтобы понять, что хочет нам сообщить тот или иной человек. Это как в литературе - периодически нужно уметь «читать между строк».

Еще периодически люди откровенно врут и их невербальные сигналы не соответствуют сообщению. Тут снова наш мозг напрягается.

В течение дня среднестатистический человек, живущий в большом городе, получает около тысячи простейших транзакций. И ему их нужно обработать и как-то на них среагировать. Если реакция оказалось ошибочной, то скорректировать её и чем дальше в лес, тем больше дров.

Каждая транзакция потребляет условную единицу биохимической и электрической активности (кислород, АТФ, глюкоза) центральной нервной системы вместе с нашим мозгом и эндокринной системой, которые вырабатывают определенные нейромедиаторы в качестве реакции на входящие транзакции. Такие реакции многие называют эмоциями. Наша эмоциональная вовлеченность отражается не только в нашей вербальной реакции, но и в мимике и движениях. И все это тоже требует расхода биохимического ресурса.

Если реакции несут стресс, то все тело буквально отвечает на транзакции потоком биохимических реакций во главе с такими гормонами, как кортизол, адреналин и эпинефрин.
Можно посчитать, насколько большое количество транзакций мы совершаем в течение дня. Их количество стремится к нескольким тысячам, а у кого-то их намного больше, особенно у людей, которые занимаются общением профессионально.

Наша нервная система постоянно получает и отправляет биоэлектрические сигналы, возбуждая и активируя определенные области нашего мозга и тела. Мы в прямом смысле этого слова общаемся всем телом.

И вот теперь представьте, сколько энергии и ресурсов тратит человек, который ведёт активную социальную и деловую жизнь. Количество транзакций таких людей в десятки, а может быть в сотни раз превышают количество простейших транзакций какого-нибудь сельского жителя или рыбака из приморского поселения в юго-восточной Азии. Нервная и эндокринные системы таких людей работают в повышенном режиме потребления энергии, и сам процесс восстановления ресурсов часто бывает затруднен тем, что на это просто нет времени. Даже простой сон для этих людей часто непозволительная роскошь.

Прибавьте к этому поток рекламы и новостей, которые вы потребляете в неограниченном количестве в соцсетях и мессенджерах.

Если вы замечаете, что ваша память уже не та - вы перестали запоминать имена людей при знакомстве, если вы хотите спать сразу после еды, если вы раздражительны на всякую ерунду и коллеги кажутся вам идиотами, а начальство и партнеры вызывают желание спорить и доказывать свою правоту, то добро пожаловать в клуб «транзактная перегрузка». Ваша нервная система не выносит всего этого количества транзакций, вы неверно интерпретируете смыслы и теряете способность «читать между строк», вас просто бесит все эти глупые людишки.

Что же происходит с таким вот человеком, когда он приезжает на ретрит? И зачем ему вообще оно нужно?

Первым инструментом резкого снижения транзакций является практика молчания, которая вступает в силу с момента начала ретрита, и заканчивается только в конце мероприятия. Вам не нужно стараться выстраивать общение с другими участниками, вообще не нужно ни с кем говорить. Это может оказаться неожиданной «тихой гаванью» для вашего уставшего от лишней болтовни мозга. Потребление энергии нейросетями, ответственными за коммуникацию, снижаются на несколько порядков.
На ретрите снижается количество входящих транзакций. Вам больше не задают +100500 вопросов в минуту. Вам не нужно фильтровать смыслы и не нужно реагировать на скрытые содержания невербальной коммуникации. Ваш мозг отдыхает. Отдыхает и ваша эндокринная система, так как количество стрессовых стимулов тоже снижено до максимального уровня.

Отсутствие доступа к интернету, смартфону и гаджетам убирает весь информационный поток, который вы по привычке потребляете в обычной жизни. Вам никто ничего не рекламирует и не продаёт. Вам не нужно ничего выбирать и принимать решения- какой цвет обоев выбрать в гостиную.

Расписание на ретрите построено таким образом, что вам даже не приходится заботиться о том, сколько сейчас времени. Кураторы сообщают вам, какие активности и где происходят в ближайшее время. Вы отпускаете контроль и просто плывете по течению ретритного дня, не прикладывая к этому никаких физических и когнитивных усилий.

Если вам все же очень нужно с кем-то поделиться о наболевшем, то вы можете обратиться к ведущим и кураторам. Они с радостью вас выслушают и помогут справиться с тревожностью и нетерпеливостью.

Во время ретрита у вас есть возможность просто поспать в свое удовольствие. Свободного времени предостаточно для того, чтобы наверстать упущенное удовольствие от такого увлекательного занятия как сон.

Техники медитации, которые даются на ретрите, направлены на снижение активности вашей нервной системы, и переключают вас в режим накопления психической и биохимической энергии. Питание подобрано таким образом, чтобы ваша пищеварительная система тоже отдохнула от тяжелой и порой токсичной еды. Практики снижают физическое и ментальное напряжение, уменьшают поток разрозненных и тревожных мыслей, наводят порядок во внутреннем эмоциональном состоянии и дают опору на устойчивые принципы саморегуляции и жизненного баланса.

Три дня ретрита можно смело приравнивать к недельному отдыху на море или поездке на природу в дом отдыха.

Хотите услышать, что говорят люди, которые прошли этот путь и уже получили все вышеописанное? Можете посмотреть видео тех, кто поделился своими впечатлениями, инсайтами и эмоциями сразу после ретрита.


О других эффектах и пользе медитационных ретритов «Осознанность», которые мы с коллегами проводим ежемесячно в Москве, Питере и Сочи, я расскажу в последующих публикациях.