ЧТО ТАКОЕ СВЕТСКИЙ РЕТРИТ
ВИПАССАНА "ОСОЗНАННОСТЬ"

В 2019 году я впервые услышала о ретрите, именно в то время, когда моя жизнь совершила резкий поворот: из спокойной и стабильной она рухнула до самого дна. Я искала различные методы и инструменты, которые могли помочь мне найти ответы и выбраться из этого состояния. Я обращалась к психологам, психотерапевтам, читала книги, практиковала медитацию дома. Но почему-то ретрит всегда оставался недостижимой целью. Что-то всегда меня останавливало.

Сейчас, взглянув назад, я понимаю, почему я не отправилась на ретрит раньше, все время переносила эту поездку из списка желаний из года в год. Моя цель была проста: убежать от проблем, спрятаться так глубоко, чтобы никто не мог меня достать. Но тогда у меня не было истинного духовного стремления - познать саму себя. Я не была готова к такому опыту - услышать себя настоящую, найти те грани себя, которые мешают двигаться вперед - не каждый готов увидеть свою теневую сторону. Это мы привыкли, что мы такие классные и хорошие, а другие нас не понимают и это они во всех наших бедах виноваты. А посмотреть вглубь себя - это сложная задача, ведь с этим потом что-то делать надо.

Что же такое ретрит-випассана?

Випассана - это древняя медитативная техника, которая произошла от буддийской традиции. Слово «Випассана» в переводе означает «видение вещей такими, как они есть».
Ретрит Випассана - это особая форма медитативной практики, в течение которой участники изолируются от внешнего мира и посвящают себя полному погружению в собственное внутреннее пространство. Это позволяет им обрести глубокое самопознание и преобразовать свою жизнь.

Основной принцип ретрита Випассана заключается в наблюдении своих мыслей, эмоций и ощущений без сопереживания. Это требует терпения, настойчивости и полной отдачи себя практике. Целью ретрита является очищение ума от негативных установок, развитие концентрации и развитие осознанности.
Мое решение поехать на випассану в 2023 году было спонтанным. Сразу скажу - к этому времени я выбралась из того состояния, поменяла профессию, место жительства и все стало налаживаться. В мае я вижу рекламу о светском формате ретрита по весьма привлекательной цене и решаю - еду. Поездка планировалась через 3 недели, я в предвкушении ждала этого дня. И этот день настал.

Ретрит «Осознанность»

Я поехала на ретрит в Подмосковье на 3 дня. Хотя у организаторов этой випассаны есть однодневные ретриты и 10-дневные. На мой взгляд, для новичка самое оптимальное - это 3 дня. На меньшее время, если только экстренно надо перезагрузиться, а времени совершенно нет. А на 10 дней нужно подготовиться и хотя бы иметь представление, что это такое. Сразу будет тяжело.

На ретрите Випассана преподавателями выступают опытные практикующие, в том числе представители Mindfulness-медитации и лекторы из Сколково.
Майндфулнес, или осознанность, является состоянием, которое означает присутствие в настоящем моменте с полной осознанностью и без судебного отношения. Это практика, которая помогает нам обратить внимание на наши мысли, эмоции и ощущения, а также на окружающую среду, без того чтобы судить, оценивать или привязываться к ним. Майндфулнес позволяет нам стать более осознанными, присутствующими и способными откликаться на жизненные ситуации с меньшим напряжением и большей мудростью.

В практике майндфулнеса мы учимся замечать каждый момент нашей жизни, будь то дыхание, движения тела, звуки, мысли или эмоции. Мы обучаемся принимать все это без сопротивления и судейского отношения. Это помогает нам развивать способность справляться со стрессом, улучшать концентрацию, улучшать качество взаимоотношений и повышать общую благополучность.


Майндфулнес-медитация становится все более популярной практикой в современном мире, где у многих людей есть стресс, тревога и недостаток осознанности. Эта практика предлагает нам простой и доступный способ вернуться к настоящему моменту и проживать жизнь более полноценно.

Помимо самих медитаций, у нас была йога: утром и вечером. Она помогает больше концентрироваться на теле и быть в текущем моменте, никуда не улетать мыслями, при этом все делать бережно к себе. Это отличное дополнение к практикам Осознанности. Скажу сразу - я полюбила йогу и теперь мое утро начинается не с кофе.
На сайте курса випассаны были прописаны правила нахождения на ретрите:
  • сдать телефоны в самом начале ретрита, забрать можно вечером перед отъездом 3-го дня;
  • не курить и не употреблять алкоголь;
  • принять обет молчания на 3 дня (самое приятное, скаже честно).
Плюс было сказано, что питание вегетарианское - это, конечно, меня пугало, что я буду голодная. Но даже мужчины не были голодными.
Да, кстати, если кто-то думает, что ретрит разделяется по полу, то нет. Но у ретрита Осознанность есть и женские ретриты, если вам это важно.

Проживание

Проживание было максимально комфортным. Можно было выбрать 3 тарифа: вип - проживание в одноместном номере +личная консультация с преподавателями/психологом, стандарт - двухместное проживание, эконом - проживание в 5-ти местном номере. Я выбрала Эконом - нас было трое в номере и, несмотря на режим тишины, мы жили в максимальной гармонии. Понимали друг друга с полуслова. Хотя в этом номере по сути мы только спали. Остальное время либо практика, либо свободное время на прогулке у пруда.
Что же происходит с таким вот человеком, когда он приезжает на ретрит? И зачем ему вообще оно нужно?

Ретрит-центр

Ретрит проходит в Московской области, в ретрит-центре Сад Радости, г.Яхрома - сказочно красивое место! Оформлено в китайском стиле, очень релаксирующая обстановка. На территории есть водопад и пруд, в котором плавают рыбки, а также красивый сад с хвойными растениями. Территория полностью закрытая, посторонних звуков не слышно. Веранда крытая – можно посидеть на кресло-качели или на подвесном кресле даже во время дождя.
Но организаторы проводят также в других городах России и за ее пределами: Санкт-Петербург, Сочи, Турция. Посмотреть расписание випассаны можно на их сайте.

Что взять с собой

  • Вещи, в которых вам будет комфортно в течение дня. Не стоит брать вещи, которые оголяют часть тела или просвечивает: помните, вокруг вас люди, к которым стоит отнестись с уважением.
  • Любимая термокружка. В центре в постоянном доступе есть чай разных видов, во время лекций можно налить в термокружку и принести в зал. Я не любитель чая - за год такое случается максимум пару раз. Но за время ретрит-випассаны я выпила столько чая, сколько не пила за всю жизнь.
  • Средства индивидуальной гигиены. Зубная щетка, шампунь, ухаживающая косметика. Декоративную косметику можно не брать - она там просто не нужна.
  • Любимые коврик и подушки для медитаций, если у вас такие есть. В центре есть все необходимое для практик, даже пледики для комфортных медитаций. Но если вы уже практикуете и хотите взять свое - пожалуйста.
  • Блокнот для записей или ежедневник. Оказалось очень нужной вещью, многие постоянно писали что-то в тетради, каждую свободную мысли - инсайты. Я выбрала другую стратегию - весь день я гуляю со своими мыслями, а перед сном выношу мысли на бумагу. Но взять точно стоит.
Тапочки нам выдали при входе, но кто-то воспользовался своими. Полотенца также выдают. Насчет фена не скажу - вроде в номере у нас он был, но я феном не пользуюсь, для меня это не критичный вопрос. В целом, больше мне ничего не понадобилось. Много вещей там точно не нужно, но смотрите по себе.

Как добраться

Добраться до ретрит-центра можно своим ходом - организаторы сообщают заранее точный адрес (зависит от локации выбранного вами ретрита) или же трансфером от метро. Организаторы в чат участников отправляют место, где стоит автобус, а также его номер. Старайтесь не задерживаться, дорога может быть непредсказуема и лучше выехать вовремя, чтобы доехать без пробок. Но если ситуация «SOS» и вы не успеваете, то вас, конечно, подождут еще минут 15.
Только учтите, если вы едете трансфером с остальными участниками, то обратно вы будете выезжать также по расписанию (мы в 17:00 уезжали), а на своей машине вы можете уехать чуть раньше.

На третий день практики заканчиваются ориентировочно в 15:00, снимают обет молчания и далее свободное время: поделиться впечатлениями, поговорить с преподавателями, познакомиться с другими участниками. Но если вы хотите уехать раньше - можете это сделать своим ходом

Ответы на вопросы

На сайте было указано, что в конце дня будут ответы на вопросы от преподавателей. Честно, я это представляла, что на это время мы снимаем обет молчания и задаем вопросы, без лишней болтовни, только вопросы по делу. Но нет, там все очень круто продумано: на окне в свободном доступе лежал альбом, куда в течение дня можно задать свой вопрос, преподаватель читает и отвечает. Максимально комфортный уровень заботы.

Колокольчик

Колокольчик - супер классная тема, это наш любимый предмет. Телефоны сдали, часы тоже - как смотреть на время? А никак! Нужно мозгу дать возможность расслабиться и ничего не контролировать. Но чтобы не пропустить ничего, по всему центру преподаватели проходят с колокольчиком - значит пора просыпаться/завтракать/медитировать и т.д. Это настолько замечательно - не думаешь ни о чем.

День первый

Утром я приехала к метро, нашла нужный автобус и тихонько села. Никто особо не болтал - все не знакомы друг с другом. Время в дороге заняло около одного часа. При входе в ретрит-центр нам выдали тапочки, обувь поставили перед дверью. Быстро заселили, показали наши комнаты и дали немного времени ознакомиться с новым местом - обет молчания еще не приняли, телефоны при нас - время сделать последние звонки. Я позвонила своему сыну - впервые мы остались без связи на 3 дня. Это самый волнительный момент.
Звук колокольчика - пора приходить в зал для практик.

Зал уже был приготовлен для нас - лежали коврики, плед по количеству участников. Занимаем места согласно отклику души - куда больше хочется. Начинается первое знакомство, оглашение правил ретрита. И наконец: сдаем телефоны и принимаем обет молчания. Первая лекция о важности осознанности, что дает нам практика медитаций и... первая практика.
Начали с практики расслабления в положении лежа - место новое, люди незнакомые, вдали от дома без средства связи и что будет дальше - неизвестно. Конечно, самое лучшее решение - это расслабить участников.
После была еще одна лекция небольшая, вновь практика, но уже на концентрацию. Между лекциями и практиками - перерывы по 10 минут. Вторая практика сидя и «о, моя спина». Сидеть в ровном положении с прямой спиной - сложная задача. Нам разрешили, кому очень сложно, сесть к стене и держать опору около нее. Мне стало намного легче дальше практиковать.

Первый прием пищи (обед): о какое же удивление! Вкуснейший суп-пюре и картошка запеченная в каком-то невероятно вкусном сливочном соусе. Я не забуду вкус этой картошки - в последний день мы все ее обсуждали, это очень вкусно. После обеда свободное время длительностью в 1 час. Я налила чай, взяла рогалики (в свободном доступе постоянно на столе) и пошла сидеть около пруда, любоваться рыбками и водопадом. Другие участники занимались своими делами - кто писал в тетрадь первые инсайты, кто пошел спать. Мне хотелось просто насладиться моментом, тишиной и ощущением счастья - я исполнила свою мечту 4-х летней давности. Но уже через 15 минут почувствовала слабость, сначала хотела сопротивляться - я же не спать сюда приехала! Но потом вспомнила, что основной целью является научиться слышать свое тело, и я пошла спать. Это был самый сладкий сон в моей жизни!

Звук колокольчика меня разбудил, я просыпаюсь и не понимаю - неужели я реально тут? Продолжаем лекции и практики. Все практики длятся от 20 до 30 минут. Это комфортное время и пролетает незаметно. Нам рассказывают о важности быть в моменте, наблюдать за собой, своими ощущениями, окружающими звуками. Мои знания о медитации, которые были ранее, летят в клочья. Вечером нам провели йогу.


Час йоги - мне казалось это самым сложным, ведь я не люблю все эти физические упражнения. Но насколько комфортно и заботливо нам провели йогу - не передать словами! Это невероятно расслабляет и в то же время тонизирует, заземляет. Я наблюдала за мужчинами - им было непросто выполнять некоторые асаны, но они стойко продолжали и вызывали у меня уважение. Вот это сила воли! Мужчина на ретрите, занимающийся йогой - это очень сильное решение и крутое.


После йоги нас провожают на ужин, что было там - уже не помню. Но еда точно каждый раз вызывала восторг. А я думала одной чечевицей кормить будут. Ан-нет, просто убрали мясо. Свободное время после ужина я уже провела на качелях около прудика. И мне стало немного грустно - вечер, так хочется к мужу и сыну, обнять их, и вместе уснуть. Но пытаюсь работать с эмоциями - не прогонять, а работать с ними. И вот я смотрю по сторонам - вновь все пишут в блокноты свои мысли, а я за целый день ничего не написала. Но мне и писать нечего - никаких инсайтов. Я просто отдыхаю, но ответов за первый день я не нашла пока.


Колокольчик. Пора на практику. Последняя практика «Мета». Благодарность себе, близким, неприятному человеку или который обидел и всему миру. Вот где лежали мои инсайты! Первые слезы во время практики и шок от того, что ко мне пришло. 8 часов практики за весь день и только в самом конце я начала находить ответы. Перед сном преподаватели взяли альбом с вопросами, но там не было ни одного. Это нормально, первый день, пока еще ничего не понятно... Всем пожелали спокойной ночи, я побежала писать свои мысли и пока не понимала, как с этим работать дальше.

День второй

Колокольчик: пора вставать. Полчаса на сборы, после идем на утреннюю йогу. Вторая тренировка мне далась значительно легче, привела в чувства и легкое чувство тонуса.
На завтрак приготовили кашу и запеканку. Если у вас непереносимость молочки, то кашу готовят на воде в отдельной кастрюле. Также на столе была фруктовая и сырная тарелка: в таком количестве я даже дома не завтракаю!
Колокольчик: идем в зал практик. Начинаем с небольшой лекции, после чего начинаются практики: расслабленность, концентрация… учимся быть осознанными. Второй день был сложный. Не все практики мне поддавались, в какой-то момент мне хотелось просто прекратить делать медитацию и просто посидеть. Это не было физическим дискомфортом: я просто чувствовала дикое сопротивление во время практики. В перерыве решаюсь написать свой первый вопрос относительно этого, после чего получаю ответ – ничего насильно мы не делаем. Можно перестать делать практику, попробовать ее через время и если вновь не получается, то, возможно, неправильно делаем или эта практика не подходит для меня. Стало легче.

В обед мне стало совсем тоскливо. А вдруг дома что-то случилось без меня? А если сын ищет меня? А что если… и этих «если» бесконечное количество. Мне хочется плакать и уехать домой. Мне всего-то нужно позвонить сыну и услышать его голос, после чего я могу продолжать дальше.
И словно специально, нам проводят практику по работе с эмоциями. Вот что мне надо было! Я успокаиваюсь с мыслями: номер организаторов есть, в экстренном случае уже позвонили бы, с остальным справятся без меня. И я вновь погружаюсь в работу со своими вчерашними инсайтами.
«А сейчас у нас будет практика стоя». ЧТО? Как можно стоя? 30 минут? Ну ладно… пробуем.

Это может показаться странным, но медитация стоя мне далась легче всего: спина не болит, тело максимально расслаблено, мыслей ноль, я в моменте. Мне даже было жаль, что такую практику мы сделали всего один раз.
После обеда в свободное время я решила не спать, а пойти прогуляться. Ретрит-центр находится в частном секторе около поля, можно выйти и прогуляться. Главное: не нарушать обет молчания, запрет на алкоголь, курение и остальные правила. И это была плохая идея. После дождя я вляпалась в грязь, после в луже отмывала свои белые кроссовки, со мной здоровались подростки, а я такая невежда иду и молчу. Уж лучше посидеть в ретрит-центре.
Я вернулась обратно, налила чай и пошла вновь к прудику – надо было сразу слушать себя и идти спать. И в небе произошло какое-то чудо: десятки воздушных шаров (аэростаты), словно мы в Каппадокии. Все участники заулыбались, пошли звать других жестами. Это, кстати, выглядело смешно. Мы друг друга не знаем, 2 дня друг друга не трогаем, все молчат и тут вдруг один начинает другого звать за собой. Зато после увиденного восторг у всех. Я подумала, что это хороший знак для всех нас. На душе стало совсем легко и спокойно.

Колокольчик: идем медитировать. Мы садимся в позу лотоса, мягкий голос преподавателя говорит, что делать: следим за дыханием, слушаем звук вокруг, мягко убираем мысли и присутствуем в моменте. И я решаюсь задать второй вопрос в блокноте: а где же медитации из разряда «а-ля, ютуб: представьте гору, вы на этой вершине, что вы видите вокруг»? Получаю ответ: медитация – это быть в моменте, чувствовать свое тело, ощущать себя в пространстве, а не уходить мыслями в фантазии.

Для меня это было открытием, я 4 года периодически практиковала именно такие медитации, стремилась наоборот выйти из ощущения в теле. Оказывается, так нельзя. Нет, медитации из разряда «представьте» тоже имеют место быть, только несут другую функцию и это не совсем медитации. И опять же, надо смотреть кто записал эту практику: есть ли у человека нужное образование для такого? В конце третьего дня оказалось, что не только я обладала неправильными знаниями о медитациях.

После вечерней йоги, нам объявили: в 21:30 будет марафон практик на один час. Это добровольно, кто хочет тот остается, кто не хочет идет спать. Это бонусное время, которое решили сделать внезапно. Сначала во мне загорелись достигаторские качества: надо брать все по максимуму, проверю свою силу воли. Но после фразы «смотрите по самочувствию, не делайте через силу, если чувствуете потребность во сне – отдыхайте», я выдохнула и пошла спать.
Перед сном я выписала новые инсайты, мне пришли новые мысли и ответы. Это уже было без слез. К этим мыслям я приходила и ранее, только не думала, что они несут столько проблем в моей жизни. Даже не проблем, в просто тормозят мое развитие. День был непростой, в середине дня мне хотелось все бросить, но я смогла пойти дальше.

День третий

Колокольчик последний раз меня будит здесь. Это приятные мысли, я скоро услышу голос сына. Йога, завтрак, медитация. В последний день мне жутко не хватало часов: ну сколько там осталось? Но сами практики давались легко. В третий день я, наконец, села с прямой спиной без опоры и не чувствовала боль. Возможно, этому поспособствовали занятия йогой.

Третий день был довольно легким: нам рассказывала про нетрадиционные медитации, как не бросить практики дома и другие моменты, которые нам помогут за пределами ретрит-центра.

Нам провели в последний раз практику во время ходьбы – все три дня самая непростая для меня. Ходить и концентрироваться на себе мне показалось сложно. Я постоянно отвлекалась на птичек пролетающих, на мысли о жизни, на других участников. Со стороны это выглядело смешно, словно зомби-апокалипсис. И это тоже меня отвлекало, хотелось посмеяться.

Завершили обет молчания практикой внимания: вслух произносили свои ощущения, тем самым впервые заговорив. После этого мы, наконец, узнали имена друг друга и делились по очереди впечатлениями. Голос звучал непривычно тихо, словно я забыла, как разговаривать.

Нам отдали телефоны, в первую очередь я позвонила мужу и сыну, услышала их голоса и мне стало легче. Я была готова идти на второй заход сразу же. Все, что меня беспокоило эти дни – голос сына. Я услышала и можно дальше принимать обет молчания. Уже стало грустно, что все закончилось. На память я приобрела благовонию и подставку под нее.

Мои открытия

Для меня было открытием, что же такое настоящая медитация, а также что такое светская випассана. Я думала у нас все будет супер-жестко, будет нереально ломать от дискомфорта. Но светский ретрит – это про заботу и любовь к себе. По сути, все участники – это жители мегаполиса, которые живут в современной жизни. И ограничивать себя на 100%, как это положено в буддизме не имеет особо смысла. Поэтому нам разрешали во время лекций лежать, пить чай, заканчивать медитацию, если чувствуем сопротивление.
Основной посыл: быть осознанным и заботливым к себе.

Жизнь после ретрита

После ретрита голос восстанавливался несколько дней. Не могла долго и много говорить. Все мои движения были плавными, как и слова. Муж испугался: точно в секту вступила!

Прошло больше месяца моего ретрита. Я каждое утро занимаюсь йогой по 15-20 минут. Медитировать стараюсь каждый день, но с усидчивостью пока тяжеловато. Я хочу это внедрить на постоянной основе и стремлюсь к этому. Начала просыпаться рано, чувствуя себя при этом энергично. Я стала реагировать по-другому на привычные вещи, больше ценить моменты жизни.
Из-за того, что повысилась ясность ума, я стала больше понимать свои желания. Это касается не только жизни, но и работы. Благодаря чему, я выдвинула новые условия на работе, нашла новый проект исключительно под мои приоритеты и никому не разрешаю нарушать мои границы. И да, ко мне пришел новый проект, в который я стремилась попасть много лет, а тут они сами мне написали и предложили работу. Для меня это высший знак, что я все сделала и продолжаю делать правильно.

Жить стало значительно легче, этот месяц прошел на таких скоростях, словно прошло уже 3 месяца!
После окончания ретрита нас добавили в чат участников, где ежедневно наши преподаватели и их коллеги проводят практики утром и вечером – это дополнительно дает поддержку и позволяет продолжать практики на уже привычно для нас уровне.

Если вы еще не были на ретрите, то очень рекомендую прочувствовать этот опыт. Это незабываемо и меняет жизнь в лучшую сторону. Что может быть важнее, чем узнать себя лучше?

ПОЛУЧИТЬ ПОДБОРКУ
РЕТРИТОВ
оставьте свои данные, и мы вышлем вам подборку ретритов на ближайшие два месяца
Для получения подборки ретритов оставьте свои данные

наш куратор свяжется с вами сделает для вас персональную подборку

выберите вашу локацию
отправляя свои, данные вы даете согласие на обработку персональных данных и принимаете пользовательское соглашение.

Читайте также

НАШИ КОНТАКТЫ
+7 926 617 71 10
Ретрит центр "Сад Радости "
г. Яхрома, ул. Ковшинская д. 60


Made on
Tilda